Lutter contre le stress
Comment éliminer nos tensions quotidiennes
Nous avons tous de multiples occasions d’être stressés. D'ailleurs, à l’origine, le stress nous permet de réagir de façon optimale aux stimuli de notre environnement, il nous met en état de vigilance et nous aide à nous adapter le plus vite possible à une situation. Cependant, il devient vite gênant lorsqu’il finit par nous envahir et nous déstabiliser. Il est prouvé également que les femmes y sont plus soumises que les hommes. Comment lutter contre cet ennemi aux cents visages ?
Pourquoi et comment ?
Une première analyse à mener est de s'intéresser à ce qui nous fait stresser : cela peut se diviser grossièrement en deux catégories de situations :
- Tout ce qui nous est inconnu : un nouveau patron, un nouvel emploi, un examen, un déménagement, une question à laquelle on ne s'attendait pas...
- Tout ce qui est complexe : gérer un emploi du temps surchargé, répondre à un problème insoluble, jongler avec des objectifs divers et/ou contradictoires, apprendre quelque chose de très difficile...
Les manifestations de la tension générée par ses situations sont toujours assez semblables, elles tournent autour des attitudes suivantes :
- L’anxiété ou l’agitation
- La colère, l’agressivité, les comportements d’impulsion
- Le découragement ou l’abattement
Ces comportements sont presque toujours accompagnés de signes physiques : accélération du rythme cardiaque, mains moites, rougeurs, tremblements, par exemple.
Les attitudes à adopter pour diminuer le stress
Prendre le mal à la racine est évidemment la solution la plus efficace. On sera moins sujet au stress si on essaie de modifier son comportement à l'égard de l'environnement. Il faut donc essayer de :
- Etre curieux et ouvert
- Faire preuve de souplesse et d’adaptabilité
- Etre capable de nuancer les situations, de relativiser leur importance
- Etre rationnel plutôt que se laisser déborder par les émotions
- Mieux se connaître soi-même permet de savoir quels sont les domaines susceptibles de provoquer du stress, et de travailler en amont pour ne pas se laisser dominer par lui.
Mais quand le mal est fait, il reste des solutions pour ramener le calme et favoriser la détente. Quelques moyens pour lutter contre le stress :
- La respiration abdominale : grand classique, elle permet de se recentrer sur soi et d’apaiser les tensions.
- La concentration sur l’environnement : ne plus se projeter dans la tâche à accomplir mais au contraire s’immerger dans le lieu et le moment présent, se laisser bercer par tous les bruits environnants, s’abandonner aux sensations.
- Etre à l’écoute de l’autre : dans une discussion, écouter vraiment ce que dit l’interlocuteur au lieu de préparer déjà sa réponse.
- Diminuer son niveau d’exigence, tant avec soi-même qu’avec les autres, c’est aussi faire baisser la pression, éviter les reproches, être plus détendu.
femme stressée
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